May 01, 2016
能坐的時候不要站嗎？站立對心血管健康的重要性！
教科書上告訴我們，靜坐型態的生活方式sedentary lifestyle是心血管疾病的危險因子之一。然而，往往我們都忽略了這個事情。人都有惰性，所以，有人說：｢能坐的時候就不要站，能躺的時候就不要坐！」。到底，這樣的思考是否對我們的健康有傷害？
站立比坐下更健康
最近一個刊登在European Heart Journal上的研究報告，告訴我們站立standing（相對於坐下sitting）對於健康的重要性, 十足讓人省思生活型態的重要！在這個Healy博士所作的研究中，他針對大約700名的受試者，以科學儀器監測其一個星期中的站立及坐下的時間。他們發現，每天多了2個小時的坐下時間，會有更重的體重，更大的腰圍（大了2公分），比較高的血糖值（大約1%），比較高的總血脂肪（5％），比較高的三酸甘油脂TG （12%）, 比較低的高密度膽固醇（好的膽固醇)。這些結果，經過了統計的校正，其實是和這些受試者的運動無關的！也就是說，純粹是站立和坐下的差別，而不是來自受試者的運動習慣。
人如果站立，對於心血管代謝相關的這些指標，的確是有正面的影響，進一步改善了脂肪的代謝。這對於公共衛生來說，真是重要的觀念。因為，站立是一項平常在很多場合都可以作做到的動作，相對於坐下而言，對於人體的健康更有益處。所以，我們實在是應該多多以站立取代坐下，改善心血管健康。
坐著導致健康走下坡
最近的一項文獻分析meta-analysis也發現： 坐的時間越多，會使得健康越不好，即使是加上了規則的運動習慣，仍然會導致較短的生命。這篇登在Annals of Internal Medicine的研究顯示，歸納了41篇的文獻，發現較長的坐下時間，會導致較多的總死亡率all cause mortality，較多的心血管死亡率，心血管患病率，癌症死亡率，癌症發生率以及糖尿病發生率...等。也就是說，不管有沒有運動習慣，只要你坐的時間長，對健康就是不好！
你是礦物還是動物？
現代人生活相對緊張，往往一有時間，放鬆心情就是想坐下。然而，越來越多的研究告訴我們，坐著對健康是不好的！專家建議，每天能減少坐著的時間，增加活動的機會。工作的時候，每半個小時要強迫自己起身走動走動。休息看電視的時候，更是該如此。聰明的現代人，除了攝食要健康之外，生活習慣更是不可忽視。以站立取代坐下，追求更健康的人生。為了心血管健康，我們應該「能坐的時候不要躺著，能站的時候不要坐著！」
文 / 血管外科 柯博仁醫師